لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه های ارشد چند سال اخیر است. تقریبا مسبوق هر محیطی که شوید کلمه های رژیم، کالری، وزن، چاق و لاغر را می شنوید. چنانچه این روند دغدغه شما هم هست و خیر صرفا برای هماهنگی با استانداردهای جامعه؛ بلکه برای حفظ سلامتی تان به تفکر کاهش قطع افتاده اید، توصیه های این مقاله را از دست ندهید. در این مقاله با ۹ روش آسان و عجیب برای کاهش معادل آشنا خواهید شد. پشت میز بنشینید
یکی از اسلوب های جالبی که می تواند استاندارد کالری های دریافتی شما را کاهش دهد و منجر به لاغری تان شود، این است که بخاطر غذا خوردن بنشینید. جالب است بدانید افرادی که ایستاده خوردنی می خورند، اغلب تمرکز کمتری روی پروسه غذا خوردنشان دارند. داخل حالی که نشستن، به ویژه پشت میز باعث تکثیر میزان تمرکز و آرامش بیشتر می شود و میزان غذای دریافتی را به اندازه لازم و خیر بیشتر از آن خواهد رساند. به خاطر داشته باشید منظور ما از غذا خوردن تعاقب میز، میز غذاخوری است نه میز فقره. غذا نوشانیدن دنبال میز فرمان و در لحظه کار کردن منجر به سو هاضمه و چاقی خواهد شد. لباسی که لاغرتان می کند
هیچ وقت در باشگاه ورزشی به پندار اینکه افزودن وزن دارید، شکل های گشاد نپوشید. پوشیدن نیمه تنه های قشنگ با رنگ های شاد برای افرادی که داخل کشور شکم تکثیر قطع ندارند و برای کاهش پیمانه در سایر نقاط بدن بازی می کنند، انگیزه بیشتری به آن ها خواهد عدل. مادام هایی که تکثیر وزنشان تو ناحیه ناف متمرکز شده است از تاپ استفاده کنند؛ اما خیر مقیاس گشاد، بلکه مدل های فیت. وقتی اضافه وزن را مرتب پنهان کنید، به بودنش شیوه خواهید کرد و کمینه ناچیز کاری برای از بین بردن آن انجام نخواهید قسط. ای آینه سحر آمیز چه کسی لاغرتر است؟
یکی از کارهایی که می توانید برای کاهش وزن آسان اجرا دهید، این است که جلوی آینه ورزش کنید. چنانچه دقت کنید تمام باشگاه های خوب هم آینه های قدی دارند. ورزش کردن جلوی آینه باعث می شود در انجام حرکات دقت بیشتری بوسیله خرج دهید و ورزش را سرسری انجام ندهید. به تفکر داشته باشید چنانچه داخل دم ورزش عرق نمی کنید خواه متعدد اسایش هستید، به احتمال زیاد وزن هم از دست نخواهید داد، زیرا یا لول را مستقر اجرا نمی دهید یا روی آن تمرکز ندارید. ظرف غذای کوچک یا بزرگ؟
اگر بشقاب هایی که وعده های غذایی تان را در آن ها سرویس می کنید مبصر هستند، بهتر است مواظب باشید. طعام خوردن درون قید های ارشد باعث می شود حجم غذای مصرفی تان بیشتر شود. به خاطر داشته باشید می توانید از غذاهایی با کالری پایین تر و فیبر بیشتر مصرف کنید تا زودتر احساس سیری کنید و غذای کمتری بخورید. سالاد و سبزیجات غذاهایی حاوی فیبر سرشار هستند و بوسیله ویتامین رسانی بدن هم کمک خواهند کرد. بشقابتان چه رنگی است؟
مداقه کرده اید که فام های بوسیله کار رفته در رستوران های فست فود سریع هستند؟ این جریان کاملا بر شالوده اصول روانشناسی است. رنگ های تند سرعت غذا خوردن را بالا می برند و اشتها را تکثیر می دهند. بنابراین اگر می خواهید وزنتان کمتر شود، به رنگ جزیی بشقابتان مداقه کنید. پیشنهاد ما این است که برای کاهش حجم غذایتان سراغ بشقاب هایی با رنگ های ملایم و خاموش بروید تا آرامشتان موقع غذا خوردن بالا برود و حجم کمتری غذا بخورید. این گن ها معجزه می کنند؟
این روزها تبلیغات زیادی برای انواع گن ساخته می شود که هر کدامشان ادعاهای عجیب و غریبی دارند. واقعیت این است که بخاطر لاغری می توان سراغ مشاهده انواع گن های لاغری هم رفت؛ اما این لاغری تا زمانی ادامه دارد که گن پوشیده باشید. تمام متخصصان دنیا به شما خواهند گفت که کاهش کمیت از سر تحول سبک زندگی، تغذیه و ورزش امکان پذیر است؛ هیچ کس نمی گوید مقدار بالای یک لباس تضمین کننده کاهش وزن یک ماهه شما خواهد شد. بنابراین از گن عزب در شرایطی استفاده کنید که سرود پیشگاه در مهمانی را دارید یا به هر دلیلی می خواهید چند ساعتی لاغرتر به رویت برسید. به خاطر داشته باشید پوشاندن گن های تنگ برای مدت طولانی روی اعضای بدنتان ضیق وارد می نرم و آسیب رسان خواهد بود. سرعتتان را کم کنید
خلوت غذا اسقاء کردن نه عزب به شما امکان می دهد غذایتان را به خوبی بجوید و فرایند هضم آن را آسان کنید؛ بلکه منجر به لاغری شما بی آرامی خواهد شد. دلیلش بی آرامی این است که بین زمانی که خوردنی را می جوید، آن را قورت می دهید و دست خط مایه گوارش را خلال می کند، بور وجود دارد. اگر سریع العمل تند غذا بخورید، حکم اشباع در شرایطی بوسیله مغزتان می رسد که چند ملاقه تکثیر نم طعام خورده اید. بنابراین آهسته غذایتان را بخورید تا وقتی پیغام سیری آماده شد، چند لقمه هنوز در مسر گوارشتان نمانده باشد. تماشای سریال ممنوع
نوشیدن وهله شام بسیاری از خانواده ها بوسیله زمان پخش سریال تک علاقه پایگاه محدود می شود. از آن بدتر شرایطی است که خانواده سریال های شبکه خانگی را می بینند، زمانه پخششان درون دست خودشان است؛ ولی این زمانه را با زمان غذا نوشانیدن هماهنگ می کنند. تحقیقات علامت داده است اگر موقع خوردنی خوردن تمرکزتان پایین باشد و حواستان را به غذایی که می خورید، ندهید ضخیم خواهید شد. بنابراین جواب اعطا کردن بوسیله پیامک ها، چک کردن شبکه های مدنی و تماشای فیلم و سریال را به زمانی غیر از زمان خوردنی خوردن اختصاص دهید تا لاغر شوید. بخوابید و لاغر شوید
معمولا تصور می شود خوابیدن و چاقی با هم ربط مستقیم دارند؛ ولی جالب است بدانید چنانچه بوسیله معیار کافی و خوب بخوابید لاغر خواهید شد. تحقیقات نشان داده اند نداشتن خواب کافی و با چونی باعث می شود متابولیسم بدن پایین بیاید. کاهش متابولیسم هم به نوبه خودش منجر به کاهش سرعت فرایند تبدیل کالری به انرژی می شود، که داخل اینجا می توانید درباره متابولیسم بدن و وابستگی آن با لاغری بیشتر بخوانید. زمانی که کالری ها به کارمایه دگرگونی نشوند، به ذخایر چربی تغییر خواهند شد و همین جریان باعث چاقی افراد خواهد شد. در عین حال خواب ناکافی میزان انسولین و هورمون کورتیزول را بی آرامی افزایش خواهد داد که هر دو مورد از دلایل چاقی هستند. خواب کافی روی هورمون های مرتبط با اشتها، لپتین Leptin و گرلین Ghrelin نفوذ کردن می گذارد و باعث می شود اشتها در سطح طبیعی خودش باقی بماند. لپتین فرمان سیری را به عدد می فرستد. رویا ناکافی به خوابی گفته می شود که کوچکتر پنج الی شش ساعت در کشش شب باشد.
درباره این سایت